mega 3

[...] wyciąg górny 3 x 12 ( 6stos ) 4.Linki z dołu w bramie na ławce skośnej 3 x 12 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10min Dzisiejszy trening mega intensywny przerwy między seriami skróciłem do 1min, myślę że w przyszłym tyg zejdę do 30sek :) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab [...]

Hej :) Wczorajszy trening na siłowni był mega ciężki i nie bardzo jesteś z niego zadowolona. Wszystko przez to, że to poniedziałek- "miłośnicy " siłowni robią zestaw dyskotekowy^^, od groma ludzi, bo przecież trzeba spalić te weekendowe kalorie przez co trzeba czekać na ciężary itp. No, ale cóż trening nie ważne jak, ale wykonany. Były uda, [...]

[...] miałem takich zakwasów. Brak pomyslu na obiad, ale od czego jest dział kuchnia. Zauwazyłem przepis B-50 http://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html - wyszło mega. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl) 2)Ryż jaśminowy +pierś w sosie tikka masala 3)Ryż jaśminowy +pierś w sosie tikka [...]

[...] popracowac muszę na odpowiednią postawą russian twist +5kg x 35 +5kg x 35 +5kg x 35 dawno nie robiłem ze względu na kłopoty z przedramieniem, które przy trzymaniu ciężaru troszke przeszkadzało. Wczoraj też lekko przeszkadzało... a na rowerze do pracy dziś znów się jechało mega słabo. Chyba muszę zacząć dłużej sypiać, bo organizm nie wyrabia

[...] co ludzie w obozach zagłady, ale zamiast jeść jakieś śmieci to wolałem sie przygłodzić. Po co mają mnie dręczyć wyrzuty sumienia %-) W poniedziałek więc nie było jakiejś mega petardy na siłowni: PUSH SIŁA 1.Przysiady 1 x 5 do 140kg 2.Wyciskanie leżąc 2 x 4 do 130kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 46kg x 13 4.Military press 3 x 5 70kg 5.Francuz [...]

[...] bralem xpe ale pisalem juz ze w polaczeniu z tse czy thyro (z tym drugim szczegolnie) pobudza za***iscie (jak lyknalem samego hp , pobudzenia jako tako nie czulem , jedynie mega pompa noi mrowienie ) , na treningu zwiekszona odpornosc i wytrzymalosc , jestem zmeczony, usiade na chwile i dalej moge machac zelestwem Zmieniony przez - Pitt Bull w [...]

[...] A z Twojej wypowiedzi wyniki ze aeroby bez wzgledu na to czy w dzien treningowy czy bez maja byc takie same - w sensie inetsywnosci i czasu wykonywania tak? Czyli w mega uproszczonym skrocie i cudzysłowiu - w dni treningowe (siłownia) cwicze podwojnie. dzien beztreningowy = 50minut rower dzien treningowy = FBW + 50minut rower [...]

[...] Dziś taki dziwny dzień, że miałem pobawić sie w kuchni, ale nie miałem auta i składników więc czit niedzielny sie nie udał. A rano po treninggu prawie cały dzien w łóżku mega wypoczynek ino budziłem sie na posiłki, albo nawet w łożku je jadłem:D dziś wejdzie 8 posiłków napewno bo o 19 jem omleta hahaha;d [...]

Day 24 Masa Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 3/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Mega trenig dzisiaj! Poszły barki z łapami w superseriach , pompa dobra , intesynwość też sporo sie napociłem :-)) Trening mi troche zajął o w raz z rozgrzewką pozowaniem i rozciąganiem koło 2 h.W rozciąganiu idzie mi coraz lepiej [...]

Jaki ten gość z filmiku jest denerwujący %-) To wygląda zayebiście, ale jestem pewny, że sie tego nie podejme. Poza tym od dziś, ŻADNYCH CZITÓW ! i lecimy dalej :-) Co do dziś. To powinien być dzień treningowy, takie też zjadłem śniadanie i na taki dzień miałem jedzenie w pracy. Ale okropne rozwolnienie, jakieś skoki temperatury w ciele, [...]

[...] mięśnie w zasadzie są sflaczałe. Ćwiczę takim Systemem bo przez 7 tygodni ( jeszcze około 4) mam co tydzień Zjazd na Uczelni, od 8 do 21. I tam też jeszcze Sobotę dam radę przetrzymać dietę, ale w Niedzielę muszę odpuszczać bo nie mam siły usiedzieć na zajęciach i zasypiam. Ta Redukcja to dla Mnie teraz mega wyzwanie, Ok ide łyknąc BCAA.

Panowie jutro dam relacje z dzisiaj i jutra bo nie daje rady, sorry chłopaki spałem 3h od od 7 na nogach od 8 zajecia do 21 , dla mnie szkoła to mega wysiłek. AAAA, W poniedziałek kupuje Omegi i minerały. Jeszcze myślę nad lecytyną i tyrozyną. Śniadanie już mam, posiłek 1 też uzupełniający tez dieta myślę pod koniec 2 początek 3 tygodnia powinna [...]

[...] regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ 8x4 szt./ 8x3 szt./ 8x2 szt. Spięcie na górze, zatrzymanie, wolny negatyw i zmiana rozstawu stóp co serię. Przerwy tylko na łyka wody. Pompa mega. 4. Brzuch W związku ze zmniejszeniem objętości dla nóg trening mięśni brzucha wędruje w miejsce tuż po największej partii. Dzisiaj robiłem serie łączone stałym ciężarem [...]

[...] górnego (10+10)x2 szt./ (10+10)x3 szt./ (10+6)x4 szt.+(10+4)x3 szt.+(10+6)x2 szt. (10+10)x2 szt./ (10+10)x3 szt./ (10+10)x4 szt./(10+10)x5 szt./(5+5)x6 szt.+dobitka Uginanie mega, z wydłużonym do bólu negatywem, prostowanie z linkami kiepsko, nie chce wchodzić w ogóle. Potreningowo 41 minut aero. Trening bicepsów ułożył się po mojej myśli, ale z [...]

8.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielkami na ławce skośnej rampa 8 8x4/8x6/8x8/8x11/8x13/6x13 6x6/6x8/6x11/6x13/5x13/5x13 Słabo. Dziś zrobiłem całą fazę ruchu podchwytem, aby skupić się na bicepsach, ale dziwnym trafem ręce strasznie nierówno pracowały – lewa dostawała zdecydowanie mniej. Poprawiłem jeszcze uginaniem w opadzie (5x16 na rękę) [...]

[...] 2. Unoszenia bokiem 4x20 20x4/20x4/20x4/20x4 20x5/20x5/20x5/20x5 20x4/20x4/20x4/20x4 20x5/20x5/20x5/20x5 Jak zwykle mega. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 12 15x18/15x23/15x28/10x30,5 15x18/15x23/15x28/12x33 15x18/15x28/10x33/8x33 12x18/12x23/12x28/12x33/6x38/7x38 Obciąłem lekko [...]

12.10.2013 – Legs Prawie zaspałem na trening (siłkę mam dzisiaj otwartą tylko przez 1,5 h). Zjadłem na szybko wpc ze śmietaną, wypiłem kawę, spakowałem manatki i wyszedłem. Na miejscu okazało się, że zapomniałem wody, ale było za późno, żeby się wrócić. Jak już musiałem, to latałem do łazienki po kranówę. %-) W rezultacie byłem strasznie [...]

[...] wiem, na filmiku ewidentnie widać pomoc w końcówce, ale jako że jestem pewien, że ponad połowa ruchu była „moja”, to sobie zaokrągliłem %-), co by ego połechtać ). Regresja mega, wszystkie ruchy ładnie kontrolowane i ciężka walka w końcówkach serii. http://www.youtube.com/watch?v=50nBOalWk30&feature=youtu.be 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

25.10.2013 – Legs No i owaliłem – stwierdziłem, że jeszcze parę cm podjadę przed cofaniem na łuku no i przywaliłem w pachołek. Nerwy mnie zjadły – na początku chyba z minutę szukałem świateł pozycyjnych. %-) Łydki Zrobiłem na rozgrzewkę taki miszmasz ćwiczeń na łydki – różne rozstawy na suwnicy, hack maszynie, odwrotna hack maszyna etc. 1. [...]

Nie ten poniedziałek miałem na myśli. 20.01.2014 – DT Wychorowałem się za wszystkie czasy. Mam wrażenie, że przez to chorowanie trochę zmalałem. W łapie siedzi pewnie mniej niż 34 cm. Razem z fatem. 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40 Ciężko. Ostatnia seria z trudnościami. Serio. 2. MC 5x5 105/110 Bez pasków ciężko, z paskami (ostatnia seria) [...]